5 cách giữ cơ thể mát mẻ trong mùa nắng nóng

Thời tiết nắng nóng với nền nhiệt kỷ lục khiến thân nhiệt cơ thể luôn ở mức cao. Điều này không chỉ khiến lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều gây mất nước, thiếu hụt điện giải mà còn như rút hết năng lượng, khiến chúng ta cảm thấy nóng nực, khó chịu và không muốn làm bất cứ công việc nào. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả làm việc và năng suất lao động. Đó là còn chưa kể đến nắng nóng có thể khiến chúng ta ốm, mệt, cảm nắng, cảm nhiệt, sốc nhiệt hoặc những căn bệnh khác ngoài ý muốn.

Để tránh tình trạng này xảy ra, hãy áp dụng 5 bí quyết giữ mát cho cơ thể đơn giản mà không kém phần hiệu quả sau đây.

>>> Xem thêm: Chương trình Khuyến Mại – Quà tặng giá trị tại Nhà Hàng Hải Sản Vương Anh và nhà hàng Đại Dương Xanh

5 cách hạ nhiệt cơ thể trong mùa hè

Uống đủ nước

Lúc nào chúng ta cũng được khuyên rằng nên uống đủ nước để cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhớ để thực hiện điều này. Vào mùa hè, chúng ta luôn có xu hướng uống nhiều nước hơn, tuy nhiên thường khi khát chúng ta mới bắt đầu uống nước. Điều này thật sự chưa thực sự hợp lý và tốt cho cơ thể. Nên nhớ: Khi cảm thấy khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu thiếu nước và cần bổ sung thêm nước.

Hãy luôn uống đủ nước

Chúng ta cần uống đủ nước, uống ngay cả khi chưa khát để cơ thể cảm thấy khoẻ khoắn, mát mẻ trong điều kiện nhiệt độ tăng cao. Nước chiếm 70% cơ thể con người, khi uống nước nhiệt độ trong cơ thể được nước hạ xuống khiến chúng ta thấy thoải mái.

Tốt nhất nên uống nước lọc, không nên uống nước quá lạnh, nước đá khi vừa đi nắng về (dù nó có tác dụng hạ nhiệt rất tốt nhưng lại không tốt cho những người có cổ họng yếu như trẻ nhỏ, người già, .. Ngoài ra có thể uống nước chanh, trà hoặc đồ uống thể thao cũng rất tốt trong mùa nóng.

Để tránh cơ thể bị thiếu nước, bạn có thể uống thường xuyên, cách mỗi giờ lại uống 1 chút vừa giúp cơ thể mát mẻ, vừa giúp tế bào đủ nước và chức năng cơ thể hoạt động bình thường.

Lượng nước mỗi người cần là khác nhau. Ví dụ người ngồi văn phòng có thể có nhu cầu ít hơn 2 – 3 lít nước. Trong khi đó, những người lao động ngoài trời, chơi thể thao lại mất nhiều nước do ra mồ hôi hơn nên cần lượng nước lớn hơn.

Mặc đồ sáng màu

Trang phục cũng có thể giúp chúng ta thấy mát mẻ hơn trong mùa hè. Theo nghiên cứu vật lý, các vật (trong đó có quần áo, giày dép, …) màu tối hấp thụ nhiều ánh sáng nên nhanh bị nóng lên so với những vật màu sáng. Mùa hè bạn có thể chọn những bộ quần áo màu sáng, chất liệu dày để chống tia cực tím và thấy mát mẻ hơn.

Ngoài ra, đừng quên bảo vệ da mặt, da tay … với các loại kem chống nắng, mũ, nón, găng tay, … cho hợp lý.

Ngâm tay, chân hạ nhiệt cơ thể

Nếu có điều kiện ở nhà, bạn có thể ngâm tay chân trong nước mát để cơ thể thấy thoải mái hơn trong những ngày nóng. Ngâm tay chân để làm mát cơ thể sau khi vừa làm việc hoặc vận động ngoài trời về cũng hiệu quả hơn so với đi tắm ngay lập tức. Nước tiếp xúc với phần da ở tay, chân giúp hạ nhiệt từ từ, tránh tình trạng sốc nhiệt đột ngột nên giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Ngâm chân hạ nhiệt tốt hơn tắm ngay lập tức sau khi ngoài nắng về

Tránh ăn đồ cay nóng, thức ăn nhiều muối và chất béo

Các loại thức ăn có vị cay luôn khiến cho cơ thể cảm thấy nóng. Gia vị này kích thích vị giác và nhiều phản ứng cho cơ thể khiến thân nhiệt chúng ta tăng nhanh. Điều này thật sự khó chịu trong những ngày hè. Ngoài ra, thức ăn nhiều muốn cũng gây cảm giác khát vì khiến tế bào cơ thể mất nước do phải hoạt động nhiều hơn để trung hoà tình trạng dư thừa ion từ muối.

Trong khi đó, cũng nên hạn chế những món chiên rán nhiều mỡ gây ảnh hưởng đến việc tiêu hoá, tăng sức ép hoạt động dạ dày khiến cơ thể càng nặng nề, mệt mỏi.

Nên tránh những món cay nóng trong mùa hè

Như vậy, mùa hè nếu muốn cơ thể mát mẻ bạn nên tạm gác việc thưởng thức quá nhiều các món như: hạt tiêu, ớt, cà ri cay, caffein, phomai, món ủ muối, … Không những thế, cũng không nên ăn nhiều cà chua, rau bina hay hành, tỏi, … vì chúng cản trở đến việc tiêu hoá và trai đổi chất.

Nên ăn các loại hoa quả, rau xanh có tính mát

Đó là dưa hấu, dưa chuột, dưa gàn, mướp đắng, cam, chanh, quý và lê. Hoa quả như: mít, xoài, vải … nhiều loại cũng có thể gây nóng trong người nên cần hạn chế dù chúng có ngon đến mức nào.

Mong rằng 5 cách trên đây đã phần nào giúp bạn cân bằng cơ thể và giải nóng trong những ngày nhiệt độ chạm đỉnh. Ngoài việc sử dụng quạt, điều hoà để làm mát không khí, không gian bên ngoài hãy áp dụng những điều trên ngay từ bây giờ và xem xét hiệu quả các bạn nhé!